Glicynian Magnezu

Glicynian magnezu - najważniejsze informacje

• Glicynian magnezu to związek magnezu z glicyną, czyli aminokwasem.
• Diglicynian magnezu, bisglicynian magnezu i magnez chelatowany to nazwy tego samego związku na etykietach.
• Dostępne produkty kategorii to kapsułki, tabletki, proszki i płyn.
• Porcja z tabeli składu dostarcza od 200 mg magnezu (53% RWS) do 400 mg magnezu (107% RWS).
• Część etykiet zastrzega stosowanie tylko dla dorosłych, między innymi NOW Foods Magnesium Bis-Glycinate Powder.

Co to jest glicynian magnezu: glicynian, diglicynian i bisglicynian

Glicynian magnezu to związek, w którym magnez jest połączony z glicyną, czyli aminokwasem. Na jeden atom magnezu przypadają dwie cząsteczki glicyny, stąd przedrostki di- i bis- w nazwach diglicynian i bisglicynian magnezu. Wszystkie trzy nazwy opisują w suplementach diety ten sam związek. Life Extension Magnesium Glycinate 105 mg ma w tabeli składu magnez z diglicynianu magnezu. Pozostałe związki, między innymi cytrynian i jabłczan, zbiera kategoria Magnez.

Co to znaczy magnez chelatowany i chelat magnezu

Magnez chelatowany to magnez połączony z aminokwasem, a takie połączenie nazywa się chelatem. W tej kategorii aminokwasem jest glicyna, dlatego chelat magnezu i diglicynian magnezu oznaczają zwykle to samo. Zdarzają się chelaty z dwoma aminokwasami: Doctor's Best High Absorption Magnesium 100 mg podaje w składzie chelat glicynianu i lizynianu magnezu. Samo słowo „chelat” nie mówi, z jakim aminokwasem związano magnez, więc sprawdź pełną nazwę związku w tabeli składu.

Glicynian magnezu wśród organicznych związków magnezu

Glicynian magnezu należy do organicznych form magnezu, czyli takich, w których połączenie magnezu tworzy kwas organiczny albo aminokwas. Do tej grupy należą też cytrynian, jabłczan i taurynian, a formy nieorganiczne to tlenek magnezu, chlorek magnezu i węglan. Glicynian wyróżnia obecność glicyny: to chelat aminokwasowy, w którym magnez łączy się z aminokwasem endogennym, czyli takim, który organizm wytwarza sam. Na etykiecie spotkasz zapis „magnezu chelat” albo „chelat magnezu”. Przy porównaniach liczy się ilość magnezu elementarnego, czyli sam magnez bez masy glicyny. Wszystkie formy magnezu zestawiamy w kategorii Magnez.

Na co jest glicynian magnezu

Glicynian magnezu jest źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Magnez przyczynia się też do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Są to role magnezu jako składnika mineralnego, a słowo „glicynian” informuje, z czym magnez jest związany. Magnez pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w utrzymaniu równowagi elektrolitowej oraz zdrowych kości i zębów, a także przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.

Jaki glicynian magnezu wybrać: porcja, masa związku, skład

Przy wyborze glicynianu magnezu porównaj trzy informacje z etykiety: ilość magnezu w porcji, masę związku i listę składników.

• Ilość magnezu w porcji. Natrol High Absorption Magnesium Glycinate 240 mg dostarcza 240 mg magnezu (64% RWS) w 2 kapsułkach. Reflex Nutrition Albion Magnesium Bisglycinate to 375 mg magnezu (100% RWS) w 3 kapsułkach.
• Masa związku a masa magnezu. W NOW Foods Magnesium Bis-Glycinate Powder łyżeczka proszku (2,5 g) to 2500 mg diglicynianu i 250 mg magnezu, czyli 67% RWS. Magnez stanowi tu jedną dziesiątą masy związku, dlatego porcja w kapsułkach liczy zwykle kilka sztuk.
• Jeden związek czy mieszanka. Life Extension Magnesium Glycinate 105 mg zawiera sam diglicynian: 315 mg magnezu (84% RWS) w 3 kapsułkach. Viridian Magnesium 300mg łączy tlenek, cytrynian i diglicynian: 300 mg magnezu (80% RWS) w 1 kapsułce.

Glicynian magnezu w proszku, kapsułkach i tabletkach

Glicynian magnezu jest dostępny w kapsułkach, tabletkach, proszku i płynie, a najwięcej jest kapsułek. Postać zmienia sposób przyjmowania porcji:

• Proszek: Doctor's Best High Absorption Magnesium Powder, 2 miarki (4 g) dziennie, każda w 240 ml napoju, razem 400 mg magnezu (107% RWS).
• Kapsułki: Trained by JP Magnesium, 250 mg magnezu w 1 kapsułce, od 1 do 3 kapsułek dziennie w porcjach podzielonych.
• Tabletki: Healthy Origins Magnez Diglycynian Chelat, 2 tabletki raz dziennie, 200 mg magnezu (53% RWS).
• Płyn: Nature's Answer Liquid Magnesium Malate and Glycinate, 2 łyżki (30 ml), 200 mg magnezu (53% RWS) z jabłczanu i diglicynianu.

Glicynian magnezu 400 mg i 200 mg - dawkowanie

Porcje glicynianu magnezu podane w tabelach składu dostarczają od 200 do 400 mg magnezu. Punktem odniesienia jest referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu, czyli 375 mg. Porcję 400 mg magnezu (107% RWS) ma Doctor's Best High Absorption Magnesium 100 mg: 4 tabletki, przyjmowane po 2 dwa razy dziennie. Tyle samo dostarczają 4 kapsułki Revive Magnesium Glycinate. Porcję 200 mg magnezu (53% RWS) ma proszek Healthy Origins Magnesium Bisglycinate Chelate: 1 miarka (2 g) dziennie. Liczba w nazwie bywa ilością w jednej sztuce: Life Extension Magnesium Glycinate 105 mg to 105 mg magnezu w kapsułce. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.

Glicynian czy cytrynian magnezu - różnice w składzie

Glicynian i cytrynian magnezu różnią się tym, z czym związany jest magnez: w glicynianie jest to glicyna, w cytrynianie kwas cytrynowy. Oba związki są organiczne. Różni je udział magnezu w masie związku. Łyżeczka NOW Foods Magnesium Bis-Glycinate Powder (2,5 g) to 2500 mg diglicynianu i 250 mg magnezu. Łyżeczka NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder (3 g) to 3062 mg cytrynianu i 450 mg magnezu (120% RWS). Inne są też postaci: glicynian to głównie kapsułki, tabletki i proszek, a wśród cytrynianów są dodatkowo żelki. Produkty z tym związkiem zbiera kategoria Cytrynian Magnezu.

Glicynian magnezu z B6 i w mieszankach z innymi związkami

Dostępne produkty z glicynianem magnezu nie zawierają witaminy B6, a część z nich łączy glicynian z innymi związkami magnezu. Applied Nutrition Tri-Magnesium to proszek z diglicynianem, taurynianem i cytrynianem magnezu: 1 miarka (4 g) dostarcza 300 mg magnezu (80% RWS). NOW Foods Magnesium Citrate Softgels łączy cytrynian, glicynian i jabłczan magnezu: 3 kapsułki żelowe to 400 mg magnezu (107% RWS). Magnez z witaminą B6 znajdziesz wśród produktów kategorii Magnez.

Glicynian magnezu jakiej firmy: marki w kategorii

Dostępne produkty z glicynianem magnezu pochodzą od ponad dziesięciu marek. Marki i ich produkty w tej kategorii:

• Doctor's Best: tabletki i proszek z chelatem glicynianu i lizynianu magnezu.
• NOW Foods: proszek z diglicynianem oraz kapsułki żelowe z mieszanką trzech związków.
• Healthy Origins: proszek i tabletki, po 200 mg magnezu w porcji.
• Life Extension: kapsułki wegetariańskie, 1 kapsułka od 1 do 3 razy dziennie.
• Reflex Nutrition: kapsułki w otoczce z żelatyny wołowej, 3 dziennie z posiłkiem.
• Natrol: 2 kapsułki raz dziennie podczas posiłku.
• Revive: 2 kapsułki od 1 do 2 razy dziennie.
• Trained by JP: diglicynian buforowany, 1000 mg w kapsułce.
• Viridian: 1 kapsułka dziennie w czasie posiłku.
• Nature's Answer: płyn o aromacie mandarynki.
• Applied Nutrition: proszek o smaku Blue Raspberry.

Jak stosować i przechowywać glicynian magnezu

Stosować glicynian magnezu należy tak, jak podaje producent: w dziennej porcji z etykiety i, jeśli tak zaleca, w trakcie posiłku. Suplementy diety nie mogą zastępować zróżnicowanej diety, a zalecanej porcji nie wolno przekraczać. Kapsułki i proszek przechowuje się zwykle w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Część produktów jest przeznaczona wyłącznie dla osób dorosłych. Dawkować glicynian magnezu należy według porcji z etykiety, a osoby przyjmujące leki oraz kobiety w ciąży i w trakcie karmienia piersią powinny przed suplementacją magnezu zapytać lekarza.

Glicynian magnezu w Witaminki.pl

Karty produktów w Witaminki.pl podają po polsku tabelę składu: ilość magnezu w porcji, % RWS i sposób użycia z etykiety. Przy porównywaniu zestaw ilość magnezu z liczbą kapsułek lub miarek na porcję. Inne związki magnezu znajdziesz w kategorii Magnez.