Ashwagandha

Ashwagandha: najważniejsze informacje

• Ashwagandha to witania ospała (Withania somnifera), nazywana też żeń-szeniem indyjskim; surowcem suplementów diety jest jej korzeń.
• Kategoria obejmuje kapsułki i żelki 6 marek.
• Kapsułka zawiera od 200 mg do 400 mg ekstraktu z korzenia albo 340 mg sproszkowanego korzenia.
• Ekstrakty są standaryzowane na witanolidy: od 1,5% do 5%, czyli od 4,5 mg do 15 mg w kapsułce.
• Część produktów zawiera ekstrakt o nazwie handlowej KSM-66.
• Inne rośliny z tej grupy znajdziesz w kategorii Adaptogeny.

Co to jest ashwagandha: witania ospała i jej korzeń

Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, po polsku witania ospała, rosnąca między innymi w Indiach. Tradycyjnie stosowana jest w ajurwedzie. W suplementach diety wykorzystuje się głównie korzeń, rzadziej liść. Wszystkie produkty w tej kategorii zawierają surowiec z korzenia: ekstrakt, sproszkowany korzeń albo oba naraz. W składzie znajdziesz nazwy „ekstrakt z korzenia ashwagandhy”, „witania ospała” albo łacińską Withania somnifera. Solgar Ashwagandha Root Extract łączy w kapsułce 300 mg ekstraktu i 100 mg sproszkowanego korzenia.

Ashwagandha: co zawiera kapsułka i co podaje skład

Skład ashwagandhy opisują cztery informacje: część rośliny, rodzaj surowca, masa w porcji i zawartość witanolidów. Witanolidy to grupa związków, na którą standaryzuje się ekstrakty z tej rośliny.

• Viridian Organic Ashwagandha Extract: 300 mg ekologicznego ekstraktu z korzenia, standaryzowanego na 5% witanolidów.
• Osavi Ashwagandha Extra 400mg: 400 mg ekstraktu z korzenia (DER 10-12:1), w tym 2,5% witanolidów, czyli 10 mg, oraz 100 µg witaminy B12.
• Fushi Ashwagandha: 340 mg świeżo mielonego korzenia w kapsułce, bez ekstraktu.

Jaka ashwagandha jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Wybierając ashwagandhę, zwróć uwagę na rodzaj surowca, ilość ekstraktu i witanolidów, postać produktu, dodatki oraz cenę za porcję.

1. Rodzaj surowca. Ekstrakt jest zagęszczonym wyciągiem z korzenia, a sproszkowany korzeń to sam zmielony surowiec. Jarrow Formulas Ashwagandha 300 mg zawiera ekstrakt, Fushi Ashwagandha sproszkowany korzeń, a Solgar Ashwagandha Root Extract oba surowce.
2. Ilość ekstraktu i witanolidów. Miligramy ekstraktu nie mówią jeszcze, ile jest w nim witanolidów. Osavi Ashwagandha Extra 400mg ma 400 mg ekstraktu i 10 mg witanolidów (2,5%). Skill Nutrition KSM-66 Ashwagandha ma 200 mg ekstraktu i także 10 mg witanolidów (5%). Porównuj więc obie liczby: masę ekstraktu i procent standaryzacji.
3. Postać produktu. Kapsułki łatwo zabrać w podróż. Kto nie lubi ich połykać, wybierze żelki Osavi Ashwagandha 375 mg o smaku wiśniowym. Żelki znajdziesz po zaznaczeniu ich w filtrze „Forma produktu”, a smak wskażesz w filtrze „Smak”.
4. Dodatki. Osavi Ashwagandha Extra 400mg zawiera witaminę B12, a żelki Osavi witaminę B6: 1 mg, czyli 71% RWS, w 3 żelkach. Skład kilku produktów zestawisz przyciskiem „Porównaj”.
5. Cena porcji. Porcja to zwykle 1 kapsułka dziennie, a opakowania mają od 60 do 180 kapsułek. Przy produktach zobaczysz dwa oznaczenia: „Ekspert poleca” dla pozycji wybranej przez nasz zespół i „Najlepsza cena za porcję” dla najtańszej porcji.

Mieszanki kilku roślin zebraliśmy w kategorii Kompleksy Adaptogenów.

Ashwagandha KSM-66 i standaryzacja na witanolidy

KSM-66 to nazwa handlowa ekstraktu z samego korzenia ashwagandhy. Zawierają go dwa produkty w tej kategorii. Jarrow Formulas Ashwagandha 300 mg ma 300 mg ekstraktu KSM-66 w kapsułce. Skill Nutrition KSM-66 Ashwagandha ma 200 mg ekstraktu o proporcji DER 10-15:1, w tym 10 mg witanolidów. Pozostałe ekstrakty opisuje procent standaryzacji: 5% w Viridian Organic Ashwagandha Extract, 2,5% w Osavi Ashwagandha Extra 400mg i 1,5% w Solgar Ashwagandha Root Extract.

Ashwagandha: tabletki, kapsułki czy żelki

Ashwagandha w tej kategorii ma postać kapsułek i żelków, a tabletek do połykania w niej nie ma. W kapsułkach wegańskich są Osavi Ashwagandha Extra 400mg i Skill Nutrition KSM-66 Ashwagandha. Żelki Osavi Ashwagandha 375 mg stosuje się po 3 sztuki dziennie, po posiłku.

Ashwagandha: dawkowanie

Dawkowanie ashwagandhy to w większości produktów 1 kapsułka dziennie. Tak stosuje się Jarrow Formulas Ashwagandha 300 mg, Viridian Organic Ashwagandha Extract, Solgar Ashwagandha Root Extract i Osavi Ashwagandha Extra 400mg. Fushi Ashwagandha ma porcję 2 kapsułek dziennie, czyli 680 mg sproszkowanego korzenia. Przy Viridian Organic Ashwagandha Extract 1 kapsułka jest maksymalną porcją dzienną. Nie przekraczaj porcji zalecanej dla wybranego produktu.

Kiedy brać ashwagandhę: rano czy wieczorem

Pora dnia jest określona dla jednego produktu: Skill Nutrition KSM-66 Ashwagandha stosuje się rano, popijając szklanką wody. Pozostałe mają zalecenie związane z posiłkiem. Osavi Ashwagandha Extra 400mg przyjmuje się po posiłku, a Viridian Organic Ashwagandha Extract, Solgar Ashwagandha Root Extract i Fushi Ashwagandha podczas posiłku. Jarrow Formulas Ashwagandha 300 mg popija się wodą, bez wskazania pory ani posiłku.

Jak stosować i przechowywać ashwagandhę

Ashwagandhę stosuj zgodnie z porcją podaną dla produktu i popijaj wodą. Opakowanie przechowuj zamknięte, w suchym i chłodnym miejscu, tak aby nie miały do niego dostępu małe dzieci. Suplement diety jest dodatkiem do zróżnicowanej diety. Ostrzeżenia dotyczące ciąży i leków opisujemy w pytaniach poniżej.