Biotyna (witamina B7)

Biotyna: najważniejsze informacje

• Biotyna to witamina B7, nazywana dawniej witaminą H; w składzie bywa zapisana jako D-biotyna.
• Kategoria obejmuje kapsułki i tabletki 7 marek, bez dodatku innych witamin.
• Porcja dzienna dostarcza od 300 µg (600% RWS) do 10 000 µg biotyny.
• Referencyjna wartość spożycia (RWS) biotyny wynosi 50 µg, dlatego 2500 µg to 5000% RWS.
• Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy i zdrową skórę oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Biotynę razem z pozostałymi witaminami B znajdziesz w kategorii Witaminy z grupy B.

Biotyna: co to jest i jaka to witamina

Biotyna to witamina B7, jedna z ośmiu witamin z grupy B, rozpuszczalna w wodzie. W tabelach składu występuje pod nazwami „biotyna”, „D-biotyna” albo „witamina B7”. D-biotynę zawierają Osavi Biotyna 2500mcg i Solgar Biotin 5000 mcg. Produkty z tej kategorii to biotyna bez innych witamin, a część zawiera dodatkowo wapń z substancji pomocniczych.

Biotyna na włosy i skórę: na co pomaga

Biotyna ma w organizmie siedem ról, a pięć z nich wymieniamy poniżej.

• Biotyna pomaga zachować zdrowe włosy.
• Biotyna pomaga zachować zdrową skórę.
• Biotyna pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych.
• Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
• Biotyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Każdy produkt w tej kategorii dostarcza w porcji wielokrotność RWS. Life Extension Biotin 600 mcg ma 600 µg biotyny w kapsułce, czyli 1200% RWS.

Jaka biotyna jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Wybierając biotynę, zwróć uwagę na wiek osoby, dla której szukasz biotyny, ilość w porcji, postać produktu, skład uzupełniający i cenę za porcję.

1. Wiek osoby, dla której szukasz biotyny. Produkty z biotyną mają porcje dla dorosłych. NOW Foods Biotin 1000 mcg jest przeznaczony tylko dla dorosłych, a Haya Labs Biotin nie jest przeznaczony dla osób poniżej 18. roku życia.
2. Ilość w porcji. Biotynę podaje się w mikrogramach albo miligramach: 1 mg to 1000 µg, a „mcg” oznacza to samo co „µg”. NOW Foods Biotin 1000 mcg ma więc 1 mg biotyny (2000% RWS), a Haya Labs Biotin 10 000 mcg, czyli 10 mg. Wysoki % RWS wynika z tego, że RWS biotyny to 50 µg. W sklepie znajdziesz pełny zakres: 300, 500, 600, 1000, 2500 i 10 000 µg.
3. Postać produktu. Kapsułki i tabletki łatwo zabrać w podróż, a wybór między nimi zależy od tego, co wygodniej ci połykać. Tabletki ma Holland & Barrett Biotin 300 mcg. Postać zaznaczysz w filtrze „Forma produktu”.
4. Skład uzupełniający. Haya Labs Biotin zawiera w tabletce 65 mg wapnia z węglanu wapnia, a Solgar Biotin 5000 mcg wapń i fosfor z fosforanu dwuwapniowego. Składy kilku pozycji zestawisz przyciskiem „Porównaj”.
5. Cena porcji. Porcja to 1 kapsułka albo tabletka dziennie, a przy Solgar Biotin 5000 mcg 1 kapsułka co drugi dzień, więc 100 kapsułek wystarcza na 200 dni. Jeśli liczy się dla ciebie koszt, szukaj oznaczenia „Najlepsza cena za porcję”; oznaczenie „Ekspert poleca” ma pozycja wskazana przez nasz zespół.

Zestawy kilku witamin B są w kategorii Kompleksy witamin z grupy B, a osobno opisujemy cynk.

Biotyna w tabletkach i kapsułkach

• Tabletki: Holland & Barrett Biotin 300 mcg, porcja 1 tabletka, 300 µg biotyny (600% RWS).
• Tabletki: Haya Labs Biotin, porcja 1 tabletka, 10 000 µg biotyny.
• Kapsułki: G&G Biotyna 500 mcg, porcja 1 kapsułka, 500 µg biotyny (1000% RWS).
• Kapsułki wegańskie: Osavi Biotyna 2500mcg, porcja 1 kapsułka, 2500 µg biotyny (5000% RWS).

Biotyna 10 mg, 5000 mcg i 1000 mcg: dawkowanie

Dawkowanie biotyny to 1 kapsułka albo tabletka dziennie, najczęściej z posiłkiem. Tak stosuje się G&G Biotyna 500 mcg, Life Extension Biotin 600 mcg, NOW Foods Biotin 1000 mcg i Haya Labs Biotin z 10 mg biotyny. Osavi Biotyna 2500mcg przyjmuje się rano. Kapsułka Solgar Biotin 5000 mcg zawiera 5000 µg, a stosuje się ją co drugi dzień, co odpowiada 2500 µg dziennie. Przy G&G Biotyna 500 mcg 1 kapsułka jest maksymalną porcją dzienną. Punktem odniesienia jest RWS, czyli 50 µg.

W czym jest biotyna: źródła w diecie

Biotyna występuje w żółtkach jaj, wątrobie, orzechach, nasionach roślin strączkowych i drożdżach. Mniejsze ilości zawierają pełne ziarna zbóż, grzyby i ryby. Suplement diety jest uzupełnieniem tych produktów w codziennym jadłospisie.

Jak stosować i przechowywać biotynę

Biotynę przyjmuj w porcji podanej dla produktu, popijając wodą. Jeśli masz zaplanowane badania laboratoryjne, powiedz osobie zlecającej, że stosujesz biotynę. Opakowanie trzymaj szczelnie zamknięte, z dala od wilgoci i poza zasięgiem małych dzieci. Suplement diety nie jest zamiennikiem zróżnicowanej diety.