Żeń-szeń (ginseng): najważniejsze informacje
- Żeń-szeń to nazwa roślin z rodzaju Panax; najczęściej oznacza żeń-szeń koreański, czyli Panax ginseng.
- Kategoria obejmuje też eleuterokok kolczasty, nazywany żeń-szeniem syberyjskim.
- Produkty mają postać kapsułek, kapsułek żelowych i kropli.
- Surowcem jest sproszkowany korzeń, ekstrakt z liści albo płynny ekstrakt z korzenia.
- Porcja dzienna to od 1 do 4 kapsułek, czyli od 500 mg do 2 g korzenia.
- Żeń-szeń należy do grupy roślin opisanej w kategorii Adaptogeny.
Co to jest żeń-szeń: ginseng, korzeń i ginsenozydy
Żeń-szeń to bylina z rodziny araliowatych, uprawiana głównie w Korei i Chinach. Angielska nazwa ginseng oznacza tę samą roślinę. W suplementach diety wykorzystuje się przede wszystkim korzeń, rzadziej liście. Związki charakterystyczne dla żeń-szenia to ginsenozydy i na nie standaryzuje się ekstrakty. NOW Foods Panax Ginseng 500 mg zawiera sproszkowany korzeń, po 500 mg w kapsułce.
Rodzaje żeń-szenia: koreański, syberyjski, amerykański
Rodzaje żeń-szenia różnią się gatunkiem rośliny, a część nazw handlowych dotyczy roślin spoza rodzaju Panax.
- Żeń-szeń koreański, inaczej żeń-szeń właściwy (Panax ginseng): korzeń w kapsułkach oraz ekstrakt z liści w kapsułkach żelowych.
- Żeń-szeń syberyjski, czyli eleuterokok kolczasty (Eleutherococcus senticosus): roślina z tej samej rodziny, ale z innego rodzaju; korzeń w kapsułkach i ekstrakt w kroplach.
- Żeń-szeń amerykański (Panax quinquefolius): osobny gatunek z rodzaju Panax.
- Żeń-szeń indyjski: potoczna nazwa ashwagandhy, która ma własną kategorię Ashwagandha.
Jaki żeń-szeń jest najlepszy? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając żeń-szeń, zwróć uwagę na gatunek, część rośliny i rodzaj surowca, ilość w porcji, postać produktu oraz dodatki.
- Gatunek. Nazwa produktu wskazuje, z jakiej rośliny pochodzi surowiec: Panax ginseng to żeń-szeń koreański, a Eleuthero to eleuterokok kolczasty. Gatunek wybierzesz w filtrze „Rodzaj produktu”.
- Część rośliny i rodzaj surowca. Większość produktów zawiera sproszkowany korzeń. DY Nutrition (Dorian Yates) DY LIFE Ginseng + Royal Jelly ma ekstrakt z liści standaryzowany na 27-30% ginsenozydów, a Nature's Answer Eleuthero Root Extract płynny ekstrakt z korzenia.
- Ilość w porcji. Ilość bywa podana w gramach albo w miligramach: 2 g to 2000 mg. Porcja NOW Foods Panax Ginseng 500 mg to 2 g korzenia w 4 kapsułkach, a porcja Nature's Answer Korean Ginseng 500 mg to 1000 mg w 2 kapsułkach.
- Postać produktu. Kapsułki mają odmierzoną ilość korzenia i łatwo je spakować. Krople z eleuterokokiem pasują osobom, które nie chcą połykać kilku kapsułek dziennie. Obie postaci znajdziesz w filtrze „Forma produktu”.
- Dodatki. DY LIFE Ginseng + Royal Jelly zawiera w porcji 140 mg liofilizowanego mleczka pszczelego, a jego kapsułka zawiera żelatynę. Pozostałe kapsułki mają otoczkę z celulozy roślinnej.
Mieszanki żeń-szenia z innymi roślinami są w kategorii Kompleksy Adaptogenów.
Żeń-szeń w tabletkach, kapsułkach i kroplach
Żeń-szeń w tabletkach nie występuje w tej kategorii; stałą postacią są kapsułki. NOW Foods Eleuthero 500 mg to 500 mg korzenia eleuterokoka w 1 kapsułce. Nature's Answer Korean Ginseng 500 mg ma 500 mg korzenia Panax ginseng w kapsułce. Kapsułki żelowe DY LIFE Ginseng + Royal Jelly zawierają ekstrakt w oleju słonecznikowym. Krople Nature's Answer Eleuthero Root Extract dostarczają 480 mg ekstraktu w 6 ml.
Żeń-szeń: dawkowanie i kiedy brać
Dawkowanie żeń-szenia zależy od produktu i wynosi od 1 do 4 kapsułek dziennie. Jedną kapsułkę dziennie stosuje się w przypadku NOW Foods Eleuthero 500 mg. Dwie kapsułki, podzielone na dwie porcje do posiłków, to zalecenie dla Nature's Answer Korean Ginseng 500 mg. Najwięcej, bo do 4 kapsułek w dwóch częściach, przewidziano dla NOW Foods Panax Ginseng 500 mg. DY LIFE Ginseng + Royal Jelly to 2 kapsułki żelowe dziennie, w trakcie posiłku lub po nim. Pora dnia nie jest wskazana dla żadnego z tych produktów.
Jak stosować i przechowywać żeń-szeń
Żeń-szeń w kapsułkach popijaj wodą i nie przekraczaj porcji zalecanej dla wybranego produktu. Krople rozcieńcz w niewielkiej ilości wody. Opakowanie przechowuj szczelnie zamknięte, w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Kapsułki i krople są dodatkiem do zróżnicowanej diety.
Krople
Kapsułki żelowe
