Cholina

Cholina: najważniejsze informacje

• Cholina to związek zaliczany zwyczajowo do grupy B i nazywany witaminą B4.
• Kategoria obejmuje kapsułki z choliną oraz z choliną i inozytolem.
• Kapsułka dostarcza 250 mg albo 350 mg choliny; cholina nie ma referencyjnej wartości spożycia.
• Osiem witamin, którym cholina często towarzyszy, opisuje kategoria Witaminy z grupy B.

Cholina: co to jest witamina B4 i w czym jest

Cholina to związek, który organizm wytwarza w niewielkich ilościach, a resztę czerpie z pożywienia. Dawna nazwa „witamina B4” przetrwała w języku potocznym. W diecie cholina występuje w żółtkach jaj, wątróbce, mięsie, rybach i nasionach soi. W suplementach występuje między innymi jako dwuwinian choliny.

Cholina: na co pomaga

Cholina ma trzy role w organizmie. Cholina:

• pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów,
• przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu homocysteiny.

Jaka cholina jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Wybierając cholinę, zwróć uwagę na ilość w kapsułce, dodatki i liczbę kapsułek na dzień.

1. Ilość w kapsułce. Solgar Choline 350 mg zawiera 350 mg choliny w kapsułce, a G&G Cholina i Inozytol 250 mg.
2. Dodatki. Kapsułka G&G ma oprócz choliny 250 mg inozytolu. Solgar zawiera samą cholinę.
3. Liczba kapsułek na dzień. Solgar Choline 350 mg stosuje się w ilości od 1 do 3 kapsułek dziennie, a G&G 1 lub 2. Od wybranej liczby zależy, na ile dni wystarczy opakowanie.

Cholina i inozytol w jednej kapsułce

Cholina i inozytol w równych ilościach to skład G&G Cholina i Inozytol: po 250 mg każdego w kapsułce. Cholina pochodzi z dwuwinianu choliny, a produkt nie zawiera składników odzwierzęcych. Mniejsze ilości obu związków, zwykle 20-50 mg, mają kompleksy witamin B. Sam inozytol znajdziesz w kategorii Inozytol.

Cholina 350 mg i 250 mg: dawkowanie i stosowanie

Cholinę przyjmuje się podczas posiłku, w liczbie kapsułek podanej dla produktu: do 3 dziennie przy Solgar i do 2 przy G&G. Dwie kapsułki G&G dostarczają 500 mg choliny i 500 mg inozytolu. Górnej granicy nie przekraczaj. Pojemnik z kapsułkami trzymaj zamknięty i niedostępny dla małych dzieci.