L-teanina

L-teanina: najważniejsze informacje

• L-teanina to aminokwas znany z liści herbaty; w składzie bywa zapisana jako teanina albo L-theanine.
• Kategoria obejmuje kapsułki, proszek i tabletki do żucia 5 marek.
• Kapsułka zawiera od 100 mg do 200 mg L-teaniny, a największa porcja dzienna to 400 mg.
• Część produktów łączy teaninę z inozytolem, tauryną, zieloną herbatą bezkofeinową albo ekstraktem z melisy.
• L-teanina nie ma referencyjnej wartości spożycia, dlatego przy jej ilości nie ma % RWS.
• Kategoria należy do grupy Nootropiki.

Co to jest L-teanina (teanina, L-theanine): właściwości aminokwasu

L-teanina to aminokwas, który nie wchodzi w skład białek, a w naturze występuje głównie w liściach herbaty. Nazwy „teanina”, „L-teanina” i angielska „L-theanine” oznaczają ten sam składnik. L-teanina jest białym proszkiem rozpuszczalnym w wodzie i występuje zarówno w kapsułkach, jak i jako czysty proszek do rozpuszczania. Jarrow Formulas Theanine 200 mg zawiera 200 mg L-teaniny w kapsułce a poza nią tylko substancje pomocnicze.

L-teanina Suntheanine i teanina z dodatkami: co podaje skład

Suntheanine to nazwa handlowa L-teaniny, wymieniana w tabeli składu obok ilości. Zawierają ją Doctor's BEST L-Theanine with Suntheanine 150 mg (150 mg w kapsułce) i Jarrow Formulas Theanine 100 mg (100 mg w kapsułce).

W produktach z dodatkami ilość każdego składnika jest podana osobno. NOW Foods L-Theanine with Inositol 200 mg ma w 2 kapsułkach 400 mg L-teaniny i 200 mg inozytolu. Viridian L-Theanine & Lemon Balm 500mg łączy w kapsułce 200 mg L-teaniny ze 126 mg ekstraktu z melisy.

Jaka L-teanina jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Wybierając L-teaninę, zwróć uwagę na ilość w porcji, postać produktu, dodatki, przeznaczenie dla dorosłych i cenę za porcję.

1. Ilość w porcji. Liczba w nazwie to zwykle ilość w jednej kapsułce, a porcja może obejmować kilka kapsułek. Life Extension L-Theanine 100 mg ma 100 mg w kapsułce, a stosuje się od 1 do 4 kapsułek dziennie, czyli od 100 mg do 400 mg.
2. Postać produktu. Kapsułki łatwo zabrać ze sobą. Jeśli wolisz nie połykać kapsułek, wybierz proszek do rozpuszczania w wodzie lub soku albo tabletki do żucia. Postać zaznaczysz w filtrze „Forma produktu”.
3. Dodatki. Sama L-teanina jest w produktach Jarrow Formulas, Doctor's BEST i Life Extension. NOW Foods L-Theanine with Decaf Green Tea 100 mg zawiera w 2 kapsułkach 200 mg L-teaniny i 500 mg liścia zielonej herbaty bezkofeinowej.
4. Przeznaczenie dla dorosłych. Oba produkty NOW Foods w kapsułkach są przeznaczone tylko dla dorosłych. Pozostałe także mają porcje ustalone dla osób dorosłych.
5. Cena za porcję. Opakowania mają od 30 do 120 kapsułek, a porcja to od 1 do 4 sztuk. Porównuj więc cenę jednej porcji: najniższą w kategorii wskazuje oznaczenie „Najlepsza cena za porcję”. Kilka produktów zestawisz przyciskiem „Porównaj”.

Pozostałe aminokwasy zebraliśmy w kategorii Aminokwasy.

L-teanina w kapsułkach, w proszku i w tabletkach do żucia

• Kapsułki: siedem produktów, między innymi Doctor's BEST L-Theanine with Suntheanine 150 mg w kapsułkach wegańskich.
• Proszek: NOW Foods L-Theanine Pure Powder, 285 mg L-teaniny w porcji, czyli w 1/8 płaskiej łyżeczki.
• Tabletki do żucia: NOW Foods L-Theanine with Inositol and Taurine 100 mg, w 3 tabletkach po 300 mg L-teaniny, inozytolu i tauryny.

L-teanina: dawkowanie, rano czy wieczorem

Dawkowanie L-teaniny to od 1 do 4 kapsułek dziennie, zależnie od produktu. Doctor's BEST L-Theanine with Suntheanine 150 mg stosuje się po 1 kapsułce przed posiłkiem. Jarrow Formulas Theanine 100 mg przyjmuje się po 1 kapsułce raz lub dwa razy dziennie, na czczo, ze szklanką wody lub soku. Viridian L-Theanine & Lemon Balm 500mg stosuje się raz dziennie podczas posiłku. Dla żadnego z produktów nie określono pory dnia, więc wybór między porankiem a wieczorem należy do ciebie.

Jak stosować i przechowywać L-teaninę

L-teaninę stosuj w porcji zalecanej dla produktu. Proszek przechowuj szczelnie zamknięty, w suchym miejscu, a kapsułki w oryginalnym opakowaniu. Tabletki do żucia NOW Foods zawierają ksylitol, dlatego trzymaj je z dala od zwierząt domowych. Wszystkie opakowania powinny być niedostępne dla małych dzieci.