Tlenek Magnezu

Tlenek magnezu: najważniejsze informacje

• Tlenek magnezu to związek magnezu z tlenem o wzorze MgO, w którym magnez stanowi około 60% masy.
• W suplementach diety tlenek magnezu jest źródłem magnezu, sam albo w mieszance z innymi formami.
• Kategoria Tlenek Magnezu w Witaminki.pl obejmuje kapsułki, tabletki i proszek sześciu marek.
• Etykiety tych produktów podają od 100 do 500 mg magnezu w porcji dziennej, czyli od 27% do 134% RWS.
• Referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu wynosi 375 mg.

Tlenek magnezu - właściwości i wzór

Tlenek magnezu to nieorganiczny związek magnezu z tlenem o wzorze MgO, mający postać białego proszku. Magnez stanowi około 60% jego masy, dlatego porcja magnezu z tlenku mieści się w niewielkiej kapsułce lub tabletce. Na etykietach anglojęzycznych związek nazywa się magnesium oxide. W tabeli składu liczba miligramów dotyczy samego magnezu, a nazwa związku stoi obok w nawiasie. Pozostałe formy tego pierwiastka zbiera kategoria Magnez.

Tlenek magnezu na tle innych związków magnezu

Tlenek magnezu należy do form nieorganicznych, razem z węglanem magnezu i chlorkiem magnezu. Formy organiczne to połączenia z kwasami organicznymi lub aminokwasami: cytrynian, jabłczan magnezu, mleczan magnezu, taurynian magnezu oraz glicynian magnezu, czyli diglicynian nazywany też chelatem magnezu. Czym różni się tlenek od tych związków? Przede wszystkim ilością czystego magnezu w masie: około 60% wobec od około 9 do 16% w formach organicznych. Etykiety nie opisują, jak przebiega wchłanianie poszczególnych form w organizmie, podają ilość pierwiastka w porcji. Preparaty magnezu z innymi związkami zebraliśmy w kategorii Magnez.

Tlenek magnezu: zastosowanie w suplementach diety

Tlenek magnezu jest w suplementach diety źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i zdrowych zębów oraz odgrywa rolę w procesie podziału komórek. Magnez pomaga ponadto w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i układu nerwowego oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.

Producenci stosują tlenek na dwa sposoby. W części produktów jest jedynym związkiem magnezu, na przykład w Puritan's Pride Magnesium 250 mg. W pozostałych stoi w składzie obok cytrynianu, asparaginianu lub diglicynianu magnezu, a etykieta podaje łączną ilość magnezu ze wszystkich form.

Tlenek magnezu w tabletkach, kapsułkach i proszku

Tlenek magnezu występuje w tej kategorii w trzech postaciach: w kapsułkach, tabletkach i proszku. Przykłady z etykiet:

• Kapsułki: NOW Foods Magnesium 400 mg, 1 kapsułka dziennie, 400 mg magnezu (107% RWS) z tlenku, cytrynianu i asparaginianu magnezu.
• Kapsułki: Viridian Magnesium 300mg, 1 kapsułka dziennie, 300 mg magnezu (80% RWS) z tlenku, cytrynianu i diglicynianu magnezu.
• Tabletki: Puritan's Pride Magnesium 250 mg, od 1 do 2 tabletek dziennie, 250 mg magnezu (67% RWS) w tabletce, sam tlenek.
• Proszek: NOW Foods Magnesium Oxide Pure Powder, 1/4 płaskiej łyżeczki dziennie, 290 mg magnezu (77% RWS), sam tlenek.

Porcję dzienną ustala producent, a punktem odniesienia jest RWS magnezu, czyli 375 mg. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Etykiety Viridian Magnesium 300mg i Puritan's Pride Magnesium 250 mg zalecają przyjmowanie porcji podczas posiłku.

Tlenek magnezu czy cytrynian magnezu

Tlenek i cytrynian magnezu różnią się budową związku, udziałem magnezu w masie i rozpuszczalnością w wodzie. Tlenek magnezu to związek nieorganiczny, w którym magnez stanowi około 60% masy. W wodzie praktycznie się nie rozpuszcza. Cytrynian magnezu to sól kwasu cytrynowego, czyli związek organiczny, który rozpuszcza się w wodzie. Magnez stanowi około 16% masy bezwodnego cytrynianu, więc ta sama ilość magnezu wymaga większej masy związku niż w przypadku tlenku.

Etykiety nie podają przyswajalności żadnej z tych form. Podają ilość magnezu w porcji i % RWS, i te liczby da się porównać. Obie formy naraz zawierają NOW Foods Magnesium 400 mg oraz Viridian Magnesium 300mg. Produkty z samym cytrynianem zbiera kategoria Cytrynian Magnezu.

Jak stosować i przechowywać tlenek magnezu

Tlenek magnezu stosuje się zgodnie z etykietą: producent podaje dzienną porcję i to, czy przyjmować ją w trakcie posiłku. Zalecanej porcji nie należy przekraczać. Suplement diety nie może być substytutem zróżnicowanej diety. Opakowanie przechowuj w temperaturze pokojowej, szczelnie zamknięte, w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Tlenek magnezu w Witaminki.pl: co znajdziesz na karcie produktu

Karty produktów z tlenkiem magnezu w Witaminki.pl mają tabelę składu po polsku z ilością magnezu i % RWS w porcji. Dzięki temu porównasz dwa produkty bez szukania zdjęcia etykiety. Sposób stosowania i wielkość porcji z opakowania karta również podaje po polsku.