Węglan magnezu: najważniejsze informacje
- Węglan magnezu to sól magnezu i kwasu węglowego o wzorze MgCO3, związek nieorganiczny.
- W kategorii są proszki do przygotowania napoju oraz tabletki musujące.
- Porcja dostarcza od 150 do 400 mg magnezu, czyli od 40 do 107% referencyjnej wartości spożycia (RWS).
- W wykazie składników każdego produktu oprócz węglanu magnezu jest kwas cytrynowy.
- Tabela składu podaje ilość samego magnezu, a nie masę związku.
Co to jest węglan magnezu: wzór MgCO3 i nazwa na etykiecie
Węglan magnezu to związek magnezu z resztą kwasu węglowego, zapisywany wzorem MgCO3. Należy do nieorganicznych źródeł magnezu, podobnie jak tlenek i chlorek. Na etykiecie stoi w nawiasie po słowie „magnez”, na przykład „Magnez (węglan magnezu)”, albo w wykazie składników. Pozostałe związki magnezu zestawia kategoria Magnez.
Węglan magnezu wśród innych związków magnezu
Węglan magnezu to forma nieorganiczna, podobnie jak tlenek magnezu i chlorek magnezu. Organiczne formy magnezu to sole organiczne i połączenia z aminokwasami: cytrynian magnezu, jabłczan magnezu, mleczan magnezu, taurynian magnezu oraz glicynian, czyli diglicynian magnezu nazywany też chelatem. W każdej z nich magnez połączony jest z inną resztą, a różne formy magnezu mają inną zawartość magnezu w masie związku. Węglan jest słabo rozpuszczalny w wodzie, dlatego w proszkach do picia towarzyszy mu kwas cytrynowy. Wszystkie rodzaje magnezu zestawiamy w kategorii Magnez, gdzie łatwiej wybrać formę magnezu dla siebie.
Na co jest węglan magnezu
Węglan magnezu jest źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i w utrzymaniu zdrowych kości. Poza tym magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.
Węglan magnezu do picia: magnez musujący w proszku i tabletkach
Węglan magnezu do picia ma postać proszku albo tabletki musującej, które rozpuszcza się w wodzie. Punktem odniesienia dla porcji jest RWS magnezu, czyli 375 mg dziennie.
- Proszek bez aromatów: Natural Vitality Natural Calm, 2 łyżeczki (4 g), 350 mg magnezu, 93% RWS.
- Proszek z aromatem malinowym i cytrynowym: Natural Vitality Calm Relaxing Drink Mix, 1 łyżeczka (4 g), 325 mg magnezu, 87% RWS.
- Proszek ze szczepami bakterii Lactobacillus: Garden of Life Dr. Formulated Whole Food Magnesium, 1 łyżeczka (5 g), 350 mg magnezu, 93% RWS.
- Proszek z inozytolem: NOW Foods Magnesium Inositol Relax Powder, 2 płaskie łyżeczki (6 g), 400 mg magnezu, 107% RWS, oraz 2 g inozytolu.
- Tabletka musująca: Trace Minerals Magnesium Effervescent Tablets, 1 tabletka (4 g), 150 mg magnezu, 40% RWS. Etykieta przewiduje 1 tabletkę dwa razy dziennie.
Etykieta Natural Vitality Natural Calm zaleca zacząć od pół łyżeczki (1 g) dziennie i stopniowo dojść do 2 łyżeczek. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.
Węglan magnezu czy cytrynian: czym różnią się te związki
Węglan magnezu i cytrynian magnezu różnią się kwasem, z którym związany jest magnez. Węglan to nieorganiczna sól kwasu węglowego, a cytrynian magnezu to organiczna sól kwasu cytrynowego. Bezwodny węglan magnezu zawiera około 29% magnezu w masie związku, a bezwodny cytrynian trójmagnezowy około 16%. Sam węglan praktycznie nie rozpuszcza się w wodzie.
W proszkach do picia węglan magnezu występuje razem z kwasem cytrynowym. Etykieta Natural Vitality Natural Calm opisuje skład jako sole magnezowe kwasu cytrynowego z mieszanki kwasu cytrynowego i węglanu magnezu. Według tej etykiety płyn po zalaniu gorącą wodą musuje, a po wymieszaniu proszek się rozpuszcza.
Jak stosować i przechowywać węglan magnezu
Węglan magnezu w proszku przygotowuj i pij według zaleceń producenta, nie przekraczając zalecanej porcji dziennej. Suplement diety nie jest substytutem zróżnicowanej diety, a jego stosowanie warto łączyć ze zdrowym trybem życia. Proszek przechowuj w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu i szczelnie zamkniętym opakowaniu, w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Jak kupić węglan magnezu w Witaminki.pl
Na kartach proszków i tabletek musujących w Witaminki.pl znajdziesz polską tabelę składu: ilość magnezu w porcji i % RWS. Przy wyborze porównaj ilość magnezu, postać oraz dodatki: aromat, substancję słodzącą albo inozytol.
