Witamina B12: najważniejsze informacje
- Witamina B12 to kobalamina; suplementy diety zawierają ją jako metylokobalaminę, adenozylokobalaminę albo cyjanokobalaminę.
- Kategoria obejmuje kapsułki, tabletki, spraye doustne, krople i proszek stosowany pod język.
- Porcja dzienna większości produktów dostarcza 100 µg witaminy B12, czyli 4000% RWS.
- Referencyjna wartość spożycia (RWS) witaminy B12 wynosi 2,5 µg.
- Witamina B12 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
- Witamina B12 należy do grupy opisanej w kategorii Witaminy z grupy B.
Co to jest witamina B12 (kobalamina)
Witamina B12 to kobalamina, czyli grupa związków zawierających kobalt, rozpuszczalnych w wodzie. W tabeli składu występuje pod nazwą „witamina B12” z formą w nawiasie. Zapis „mcg” w nazwach produktów oznacza mikrogramy, czyli µg. Osavi Witamina B12 Metylokobalamina 100mcg zawiera 100 µg metylokobalaminy w 1 kapsułce.
Witamina B12: na co pomaga
Witamina B12 ma osiem ról w organizmie. Witamina B12:
- pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek,
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
- pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
- przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
- przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego,
- pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego,
- pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
- odgrywa rolę w procesie podziału komórek.
Lista dotyczy witaminy B12 bez względu na formę kobalaminy i postać produktu. Solgar Vitamin B12 100 mcg dostarcza w 1 tabletce 100 µg witaminy B12, czyli 4000% RWS.
Jaka witamina B12 jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając witaminę B12, zwróć uwagę na formę kobalaminy, postać produktu, wiek osoby, dla której jej szukasz, ilość w porcji, pozostałe składniki i cenę za porcję.
- Forma kobalaminy. Produkty zawierają metylokobalaminę, mieszankę metylokobalaminy z adenozylokobalaminą albo cyjanokobalaminę. Formę odczytasz z nawiasu w tabeli składu. Tabletki Solgar Vitamin B12 100 mcg zawierają cyjanokobalaminę, a Cytoplan Vitamin B12 Spray 100 mcg dwie pozostałe formy.
- Postać produktu. Kto nie lubi połykać tabletek, wybierze spray pod język, krople albo proszek. Kapsułki i tabletki są wygodne w podróży. Postać ustawisz w filtrze „Forma produktu”.
- Wiek osoby, dla której szukasz witaminy B12. Porcje kapsułek i tabletek są ustalone dla dorosłych. Osavi Witamina B12 Metylokobalamina Spray Doustny 100mcg może być stosowany także u dzieci od 3. roku życia.
- Ilość w porcji. Ilość witaminy B12 podaje się w mikrogramach, a 100 µg to 4000% RWS. W sprayach i kroplach sprawdź, ile psiknięć albo mililitrów tworzy porcję: w sprayu Osavi to 1 psiknięcie, a w sprayu Cytoplan 2 dozy.
- Pozostałe składniki. G&G Witamina B12 w proszku zawiera też 28,5 mg witaminy C oraz sproszkowany burak, marchew i szpinak. Osavi Liposomal Vitamin B12 ma metylokobalaminę w kompleksie z fosfolipidami z lecytyny słonecznikowej.
- Cena za porcję. Opakowania mieszczą różną liczbę porcji, więc porównuj cenę jednej. Oznaczenie „Najlepsza cena za porcję” wskazuje najniższą w tej kategorii.
Dwa albo trzy produkty zestawisz przyciskiem „Porównaj”. Kobalaminę obok siedmiu innych witamin B zawierają produkty z kategorii Kompleksy witamin z grupy B, a połączenie z folianami opisujemy w kategorii Kwas Foliowy.
Witamina B12 metylokobalamina: metylowana forma i pozostałe
Metylokobalamina to metylowana forma witaminy B12 i występuje w większości produktów tej kategorii. Zawierają ją kapsułki Osavi, spray Osavi i proszek G&G. Adenozylokobalamina towarzyszy metylokobalaminie w sprayu Cytoplan i w kroplach Viridian Liquid B12. Cyjanokobalamina to forma użyta w tabletkach Solgar. Wszystkie formy są w tabeli składu przeliczane na tę samą jednostkę i ten sam % RWS.
Witamina B12 w kroplach, sprayu, tabletkach i kapsułkach
- Krople: Viridian Liquid B12, 0,1 ml odmierzane kroplomierzem dostarcza 100 µg witaminy B12.
- Spray pod język: Osavi Witamina B12 Metylokobalamina Spray Doustny 100mcg, 1 psiknięcie (0,2 ml) o aromacie wiśniowym.
- Tabletki: Solgar Vitamin B12 100 mcg, 1 tabletka dziennie.
- Kapsułki: Osavi Liposomal Vitamin B12, 1 kapsułka po posiłku.
- Proszek: G&G Witamina B12 w proszku, 1/10 łyżeczki bezpośrednio pod język.
Witamina B12: dawkowanie, ile dziennie
Dawkowanie witaminy B12 w tej kategorii to 1 porcja dziennie, która w większości produktów dostarcza 100 µg. Różni się tylko wielkość porcji: 1 kapsułka, 1 tabletka, 1 psiknięcie, 2 dozy sprayu albo 0,1 ml kropli. Punktem odniesienia jest RWS równa 2,5 µg, więc 100 µg odpowiada 4000% RWS. Wyższe ilości mają niektóre kompleksy, na przykład 500 µg w kapsułce Viridian High Twelve B-Complex B12 stosowanej co piąty dzień.
Kiedy brać witaminę B12 i jak ją przyjmować
Witaminę B12 w kapsułkach i tabletkach przyjmuje się przy posiłku, a spray i proszek pod język. Osavi Liposomal Vitamin B12 to 1 kapsułka po posiłku, a Solgar Vitamin B12 100 mcg 1 tabletka w trakcie posiłku. Spray Osavi wstrząśnij przed każdym użyciem, a przy pierwszym naciśnij pompkę 3-4 razy. Krople Viridian dodaje się do jedzenia lub picia. Żaden produkt nie ma wskazanej pory dnia.
W czym jest witamina B12: gdzie występuje
Witamina B12 występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, podrobach, rybach, jajach i nabiale. Owoce i warzywa jej nie dostarczają. Osoby na diecie wegańskiej korzystają z żywności wzbogacanej w witaminę B12 i z suplementów diety. G&G Witamina B12 w proszku nie zawiera składników pochodzenia zwierzęcego.
Jak stosować i przechowywać witaminę B12
Witaminę B12 stosuj raz dziennie, w ilości podanej dla wybranego produktu. Większej liczby porcji nie przyjmuj na własną rękę. Urozmaicona dieta jest podstawą, a suplement ją uzupełnia. Spray Osavi zużyj w ciągu 6 miesięcy od pierwszego użycia. Butelki i opakowania trzymaj zamknięte, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
