Witamina B complex (kompleksy witamin B)

Kompleks witamin B: najważniejsze informacje

• Kompleks witamin B (B complex) to produkt, który w jednej porcji dostarcza kilku albo wszystkich ośmiu witamin B.
• Kategoria obejmuje kapsułki, tabletki i spray doustny.
• Ilości wahają się od zbliżonych do 100% RWS po 50 mg albo 100 mg większości witamin w porcji.
• Część kompleksów zawiera dodatkowo cholinę, inozytol, PABA albo witaminę C.
• Porcja to zwykle 1 kapsułka dziennie; dwa produkty Viridian stosuje się co drugi albo co piąty dzień.
• Pojedyncze witaminy B mają własne kategorie, a wszystkie razem znajdziesz w kategorii Witaminy z grupy B.

Witamina B complex: co to jest i jaki ma skład

Witamina B complex to potoczna nazwa zestawu witamin B w jednym produkcie, a nie osobna witamina. Typowy skład obejmuje witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i B12 oraz biotynę i kwas foliowy. NOW Foods Vitamin B-50 Capsules zawiera całą ósemkę oraz po 25 mg choliny, inozytolu i PABA. G&G Witaminy B kompleks + Witamina C zawiera oprócz witamin B 150 mg witaminy C (188% RWS).

Witamina B complex: na co pomaga

Witamina B complex dostarcza kilku witamin naraz, a każda z nich ma własne role:

• witamina B6 przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia,
• witamina B12 pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych,
• niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
• ryboflawina pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym,
• kwas pantotenowy pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie,
• biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Role należą do poszczególnych witamin, a nie do zestawu jako całości. Ile każdej z nich dostarcza porcja, pokazuje tabela składu: 1 kapsułka Osavi Kompleks-B z Choliną i Inozytolem to 25 mg niacyny (156% RWS) i 100 µg biotyny (200% RWS).

Jaka witamina B complex jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze

Wybierając witaminę B complex, zwróć uwagę na ilości witamin w porcji, formy związków, wiek osoby, dla której szukasz kompleksu, dodatki, postać produktu i cenę za porcję.

1. Ilości witamin w porcji. Kompleksy dzielą się na te z ilościami bliskimi RWS i te z dziesiątkami miligramów. Dr. Mercola Vitamin B Complex dostarcza 1,7 mg ryboflawiny (121% RWS) w 2 kapsułkach, a Solgar B-Complex 100 aż 100 mg (7143% RWS) w jednej.
2. Formy związków. W nawiasach w tabeli składu sprawdzisz, jaki związek jest źródłem danej witaminy. Witamina B12 w NOW Foods Vitamin B-50 Capsules to cyjanokobalamina, a w Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex metylokobalamina.
3. Wiek osoby, dla której szukasz kompleksu. Kapsułki i tabletki mają porcje dla dorosłych. Dla dzieci od 3. roku życia przeznaczony jest Osavi Kompleks Witamin B Spray Doustny: 4 psiknięcia dostarczają 2,2 mg witaminy B1 (200% RWS).
4. Dodatki. Viridian High Five B5 B-Complex + Vit C ma 200 mg kwasu pantotenowego i 188 mg witaminy C. Solve Labs Complete B-Complex zawiera też 100 mg betainy.
5. Postać produktu. Kapsułki i tabletki wygodnie zabrać ze sobą. Jeśli wolisz nie połykać kapsułek ani tabletek, wybierz spray pod język albo kapsułki Garden of Life, które można otworzyć i wsypać do napoju.
6. Cena za porcję. Kompleks stosowany co piąty dzień i kompleks codzienny trudno porównać ceną opakowania, dlatego patrz na koszt jednej porcji. Najtańszą porcję w tej kategorii wyróżnia oznaczenie „Najlepsza cena za porcję”.

Wybrane kompleksy zestawisz przyciskiem „Porównaj”. Zestawy z minerałami i witaminami spoza grupy B znajdziesz w kategorii Multiwitaminy.

B complex metylowany: formy aktywne witamin

B complex metylowany to kompleks, w którym witamina B12 i foliany występują jako metylokobalamina i metylofolian. NOW Foods Co-Enzyme B-Complex zawiera w 2 kapsułkach 250 µg witaminy B12 z metylokobalaminy i dibenkozydu oraz 400 µg metylofolianu Quatrefolic. Witamina B6 pochodzi w nim częściowo z fosforanu pirydoksalu (P-5-P). Viridian High Twelve B-Complex B12 łączy 250 µg metylokobalaminy z 250 µg adenozylokobalaminy.

Witaminy B1, B6 i B12 w jednym produkcie

Witaminy B1, B6 i B12 zawiera każdy pełny kompleks z tej kategorii, więc nie trzeba kupować ich osobno. Tiamina, witamina B6 i witamina B12 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. G&G Witaminy B kompleks + Witamina C dostarcza 22 mg witaminy B1, 20 mg witaminy B6 i 25 µg witaminy B12 w 1 kapsułce. W Osavi Kompleks-B z Choliną i Inozytolem jest to 25 mg, 10 mg i 100 µg.

B-50 i B-100: dawkowanie i postaci kompleksów

Liczba w nazwie B-50 albo B-100 oznacza ilość większości witamin w porcji w miligramach. NOW Foods Vitamin B-50 Tablets to 1 tabletka dziennie z 50 mg witamin B1, B2, B3, B5 i B6. Solgar B-Complex 100 ma po 100 mg tych witamin w 1 kapsułce. Foliany, biotynę i witaminę B12 podaje się w mikrogramach, na przykład 400 µg kwasu foliowego (200% RWS) w obu produktach. Solgar Megasorb B-Complex 50 stosuje się po pół tabletki dziennie. Spray Osavi to 4 psiknięcia, czyli 0,8 ml.

Kiedy brać witaminę B complex: rano czy wieczorem

Witaminę B complex przyjmuje się najczęściej z posiłkiem, a jedyna pora dnia wskazana w sposobie użycia to rano. Osavi Kompleks-B z Choliną i Inozytolem to 1 kapsułka rano, po posiłku. NOW Foods Vitamin B-50 Capsules i Solgar B-Complex 100 stosuje się w trakcie posiłku, bez określonej pory. Garden of Life Vitamin Code Raw B-Complex można przyjąć z posiłkiem lub bez. Żaden z kompleksów nie ma zalecenia na wieczór.

B complex Solgar, NOW Foods, Osavi i inne marki

• Solgar: kapsułki B-Complex 100 oraz tabletki Megasorb B-Complex 50.
• NOW Foods: B-50 w kapsułkach i tabletkach oraz Co-Enzyme B-Complex z formami koenzymatycznymi.
• Osavi: kapsułki z choliną i inozytolem oraz spray doustny z koncentratem soku pomarańczowego.
• Viridian: High Five z przewagą kwasu pantotenowego i High Twelve z 500 µg witaminy B12.
• Garden of Life: witaminy z kultur drożdży S. cerevisiae.
• G&G, Dr. Mercola, Solve Labs: po jednym kompleksie w kapsułkach.

Jak stosować i przechowywać kompleks witamin B

Kompleks witamin B przyjmuj w porcji podanej dla wybranego produktu, popijając kapsułkę albo tabletkę wodą. Viridian High Twelve B-Complex B12 to 1 kapsułka co piąty dzień, więc opakowanie wystarcza na dłużej, niż wynika z liczby kapsułek. Zróżnicowana dieta pozostaje podstawą, a kompleks ją uzupełnia. Spray po otwarciu zużyj w ciągu 6 miesięcy. Kapsułki i tabletki trzymaj w suchym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci.