Odżywki przedtreningowe: najważniejsze informacje
- Odżywka przedtreningowa, po angielsku pre-workout, to wieloskładnikowy suplement diety przyjmowany przed wysiłkiem fizycznym.
- Najczęstsze składniki to kofeina, cytrulina, beta-alanina, arginina, tauryna, tyrozyna i monohydrat kreatyny.
- Porcja dzienna dostarcza od 46,5 mg do 305 mg kofeiny; jedna odżywka w kategorii nie zawiera kofeiny.
- Większość produktów to proszek w kilku smakach, a porcja waży od 1,88 g do 17,3 g.
- Produkty są przeznaczone dla osób dorosłych o zwiększonej aktywności fizycznej.
- Pojedyncze składniki znajdziesz w dziale Wsparcie treningu.
Co to jest odżywka przedtreningowa (pre-workout)
Odżywka przedtreningowa to mieszanka kilku lub kilkunastu składników w jednej porcji, którą rozpuszcza się w wodzie i wypija przed treningiem. W nazwach produktów występuje jako pre-workout albo preworkout. Cellucor C4 Original łączy w porcji 3,25 g beta-alaninę (800 mg), mikronizowany monohydrat kreatyny (750 mg), alfa-ketoglutaran argininy (500 mg) i bezwodną kofeinę (75 mg). JNX Sports The Shadow! w porcji 3 g zawiera po 660 mg beta-alaniny i L-cytruliny oraz 115,5 mg kofeiny.
Co daje odżywka przedtreningowa: rola składników
O tym, co daje odżywka przedtreningowa, decyduje skład konkretnego produktu, a nie sama nazwa pre-workout. Część odżywek zawiera kreatynę: porcja Kaged Muscle Pre-Workout Max to 3 g monohydratu kreatyny, a saszetka Universal Nutrition Animal Pump 3000 mg. Produkty z samą kreatyną znajdziesz w kategorii Kreatyna. Niacyna i witamina B12 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia: porcja Applied Nutrition Pump 3G Pre-Workout zawiera 15 mg niacyny (94% RWS) i 12,5 µg witaminy B12 (500% RWS). Kofeinę, cytrulinę, beta-alaninę i taurynę opisujemy ilością w porcji.
Jaka odżywka przedtreningowa jest najlepsza? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając odżywkę przedtreningową, zwróć uwagę na ilość kofeiny w porcji, obecność kreatyny, ilość cytruliny i beta-alaniny, postać produktu, wielkość porcji oraz smak.
- Ilość kofeiny w porcji. To liczba, którą odżywki różnią się najbardziej. Podana jest w miligramach na porcję dzienną, a porcją bywa ułamek miarki. DY Nutrition (Dorian Yates) Blood and Guts ma 46,5 mg kofeiny w 1/4 miarki, a Kaged Muscle Pre-Workout Max 305 mg w całej miarce.
- Kreatyna w składzie. Część odżywek zawiera monohydrat kreatyny, od 0,5 g w Rule One Roar do 3 g w Kaged Muscle Pre-Workout Max. Jeśli stosujesz osobno kreatynę, zsumuj jej ilość z obu produktów.
- Cytrulina i beta-alanina. Cytrulina występuje jako L-cytrulina albo jabłczan cytruliny, a masa jabłczanu jest większa niż ilość samej cytruliny: 748,12 mg jabłczanu w Blood and Guts to 510,62 mg L-cytruliny. Pre-Workout Max zawiera 8 g L-cytruliny.
- Postać produktu. Kto nie chce mieszać napoju przed treningiem, wybierze saszetki Universal Nutrition Animal Pump z kapsułkami i tabletkami, które łatwo zabrać w torbie. Proszek pozwala przygotować napój o wybranym smaku. Postać zawęzisz filtrem „Forma produktu”.
- Wielkość porcji. Porcja Mutant Madness to 1,88 g proszku, a porcja Pre-Workout Max 17,3 g, dlatego opakowania o podobnej masie wystarczają na różną liczbę treningów.
- Smak i cena porcji. Odpowiedni dla siebie smak możesz wybrać, korzystając z filtra „Smak”. Oznaczenie „Najlepsza cena za porcję” wskazuje produkt o najniższej cenie jednej porcji w tej kategorii.
Kilka odżywek zestawisz przyciskiem „Porównaj”. Jednoskładnikowe produkty mają własne kategorie: Kreatyna, Cytrulina, Beta-alanina i Kofeina.
Ile kofeiny ma odżywka przedtreningowa
- Do 50 mg w porcji: DY Nutrition (Dorian Yates) Blood and Guts, 46,5 mg; Kaged Muscle Pre-Kaged Sport, 47 mg.
- Od 60 mg do 90 mg: Stacker2 Extasis, 60 mg; Applied Nutrition Pump 3G Pre-Workout, 62,5 mg; Redcon1 Total War Preworkout, 64 mg; Cellucor C4 Original, 75 mg; Rule One Roar, 87,5 mg.
- Od 100 mg do 160 mg: MuscleTech Vapor X5 Pre-Workout, 100 mg; JNX Sports The Shadow!, 115,5 mg; JNX Sports The Curse! Pre-Workout (EU), 155 mg.
- Ponad 200 mg: Universal Nutrition Animal Pump, 201,2 mg w saszetce; Kaged Muscle Pre-Workout Max, 305 mg.
Dla porównania jedna tabletka z kategorii Kofeina, Skill Nutrition Caffeine 200 mg, dostarcza 200 mg kofeiny.
Odżywka przedtreningowa bez kofeiny
Odżywką przedtreningową bez kofeiny jest w tej kategorii Naughty Boy Pump. Porcja 4 g zawiera 1500 mg jabłczanu L-cytruliny 2:1, 800 mg beta-alaniny, 500 mg argininy oraz po 250 mg tauryny i L-tyrozyny. Uzupełniają je 20 mg witaminy C (25% RWS) i 10 mg niacyny (62% RWS). Porcję miesza się z 50-70 ml zimnej wody i wypija 15-20 minut przed wysiłkiem.
Pre-workout w proszku i w saszetkach
Pre-workout w proszku rozpuszcza się w wodzie, a jej ilość zależy od produktu: od 50 ml dla Stacker2 Inferno Black do 240-350 ml dla Kaged Muscle Pre-Workout Max. Universal Nutrition Animal Pump to saszetka z 3 tabletkami i 6 kapsułkami, którą popija się wodą 30-45 minut przed treningiem.
C4, The Curse! i inne marki odżywek przedtreningowych
- Cellucor: C4 Original oraz C4 Ultimate z 1500 mg jabłczanu L-cytruliny w porcji.
- JNX Sports: The Curse!, The Curse! Pre-Workout (EU) i The Shadow!.
- Kaged Muscle: Pre-Kaged Sport, Pre-Workout Sport i Pre-Workout Max.
- Stacker2: Inferno Black i Extasis.
Jak stosować i przechowywać odżywkę przedtreningową
Odżywkę przedtreningową przyjmuje się zwykle 15-30 minut przed treningiem, w porcji podanej dla danego produktu. Zalecanej porcji dziennej nie należy przekraczać, a odżywki z kofeiną nie należy łączyć z innymi jej źródłami. Odżywka jest dodatkiem do codziennej diety, a nie jej zamiennikiem. Po użyciu zakręć opakowanie i trzymaj je w suchym miejscu, poza zasięgiem małych dzieci.
