CLA: najważniejsze informacje
- CLA, czyli sprzężony kwas linolowy (conjugated linoleic acid), to kwasy tłuszczowe z rodziny omega-6.
- Wszystkie produkty w kategorii to kapsułki żelowe, od 3 marek.
- Surowcem jest olej z krokosza barwierskiego, zawierający około 80% CLA.
- Porcja dzienna dostarcza od 1000 mg do 2400 mg CLA w 1, 2 lub 3 kapsułkach.
- CLA jest tłuszczem: porcja 2 kapsułek to około 2 g tłuszczu i 20 kcal.
Co to jest CLA, czyli sprzężony kwas linolowy
CLA to wspólna nazwa odmian kwasu linolowego, w których podwójne wiązania w cząsteczce są położone obok siebie, czyli sprzężone. W żywności niewielkie ilości CLA zawierają mleko, masło i mięso przeżuwaczy. Do suplementów diety CLA otrzymuje się z oleju roślinnego bogatego w kwas linolowy. NOW Foods CLA 800 mg ma w 3 kapsułkach 3 g oleju z nasion krokosza barwierskiego, w tym 2,4 g CLA.
CLA jako suplement: co zawiera porcja
CLA w kapsułkach dostarcza określoną ilość tego kwasu tłuszczowego, której nie da się łatwo odmierzyć w zwykłych produktach spożywczych. Kupują je głównie osoby aktywne fizycznie, które pilnują składu diety. O produkcie mówią: miligramy CLA w porcji, udział CLA w oleju i dodatki. Nutrex Lipo-6 CLA zawiera w 2 kapsułkach 2000 mg mieszanki CLA Active Blend, w której sprzężony kwas linolowy stanowi 80%.
Jakie CLA jest najlepsze? Na co zwrócić uwagę przy wyborze
Wybierając CLA, zwróć uwagę na ilość CLA w porcji, liczbę kapsułek na dzień, dodatki oraz skład otoczki.
- Ilość CLA w porcji. Na kapsułkę składa się olej, a CLA jest jego częścią, dlatego w tabeli szukaj wiersza „sprzężony kwas linolowy”. DY Nutrition (Dorian Yates) CLA to 1000 mg CLA w 1 kapsułce, a NOW Foods CLA 800 mg 2,4 g w 3 kapsułkach.
- Liczba kapsułek na dzień. Porcja to od 1 do 3 kapsułek z posiłkiem. Opakowanie 90 kapsułek wystarcza więc na 90, 45 albo 30 dni. Koszt porcji porównasz dzięki oznaczeniu „Najlepsza cena za porcję”.
- Dodatki. NOW Foods CLA Extreme łączy 1500 mg CLA z ekstraktem z zielonej herbaty, ekstraktem z guarany i chromem, a porcja dzienna zawiera 54 mg kofeiny. Pozostałe produkty mają w składzie sam olej z CLA.
- Skład otoczki. Kapsułki żelowe są z żelatyny, w produktach NOW Foods wołowej, więc nie są odpowiednie dla wegetarian.
Inne tłuszcze w kapsułkach i butelkach znajdziesz w kategoriach Olej MCT i Kwasy omega-3.
CLA w kapsułkach: dawkowanie
CLA stosuje się z posiłkiem, raz lub dwa razy dziennie. DY Nutrition (Dorian Yates) CLA to 1 kapsułka dziennie, najlepiej podczas posiłku. NOW Foods CLA 800 mg przyjmuje się po 3 kapsułki dziennie z jedzeniem. Nutrex Lipo-6 CLA to 1 kapsułka rano i 1 wieczorem. NOW Foods CLA Extreme stosuje się po 1 kapsułce 1 lub 2 razy dziennie. Jeśli szukasz CLA w tabletkach: ten składnik jest olejem, dlatego występuje w kapsułkach żelowych, a nie w tabletkach.
Jak stosować i przechowywać CLA
Kapsułki popij wodą i nie rozgryzaj ich. Trzymaj je w zamkniętym opakowaniu, z dala od źródeł ciepła i słońca, ponieważ olej w wysokiej temperaturze traci świeżość, a kapsułki się sklejają. Opakowanie przechowuj poza zasięgiem małych dzieci. Suplement diety nie zastępuje urozmaiconej diety.
