Zamów za min. 299 zł i otrzymaj Darmową Dostawę

Zapisz się do newslettera i odbierz 10% zniżki

Dodaj opinię ze zdjęciem i odbierz 15% zniżki

Cytrynian Magnezu

Cytrynian magnezu to sól magnezowa kwasu cytrynowego; w tej kategorii znajdziesz go w kapsułkach, tabletkach, proszku, żelkach i płynie. Produkty różnią się ilością magnezu w porcji, liczbą sztuk na porcję i dodatkami, na przykład witaminą B6. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Na karcie każdego produktu jest tabela składu z ilością magnezu i % RWS.

Dowiedz się więcej
Pokaż jako

Jaki cytrynian magnezu wybrać? Nasze rekomendacje

Produkty z cytrynianem magnezu różnią się ilością magnezu w porcji, dodatkami, na przykład witaminą B6, oraz postacią: od tabletek i kapsułek po proszki, saszetki i żelki.

  • Ekspert poleca

    Cytrynian magnezu w tabletkach

    NOW Foods Magnesium Citrate 200 mg

    Magnez w postaci cytrynianu magnezu, w tabletkach. Porcja dzienna, czyli dwie tabletki, to 400 mg magnezu (107% RWS).

    Od 71,99 zł
    Zobacz produkt

  • Najlepsza cena za porcję

    Najniższy koszt porcji

    Osavi Cytrynian Magnezu + B6

    Najniższy koszt porcji dziennej w kategorii Cytrynian Magnezu wśród produktów, które spełniają nasze wymagania dotyczące formy składnika i jego ilości w porcji.

    Od 3,99 zł 7,99 zł
    Zobacz produkt

Inne formy i postacie

  • Cytrynian magnezu w proszku

    Viridian Magnesium Citrate Powder

    Cytrynian magnezu w proszku, jako jedyny składnik produktu. Porcja dzienna (2 g) to 300 mg magnezu (80% RWS).

    89,99 zł 91,99 zł
    Zobacz produkt

  • Cytrynian magnezu liposomalny

    Osavi Liposomal Magnesium 375 mg

    Cytrynian magnezu w formie liposomalnej, w kapsułkach wegańskich. Porcja dzienna, czyli cztery kapsułki, to 375 mg magnezu (100% RWS).

    Od 66,99 zł
    Zobacz produkt

  • Cytrynian magnezu w saszetkach

    Osavi Cytrynian Magnezu + B6

    Cytrynian magnezu z witaminą B6, w proszku w saszetkach. Jedna saszetka (4 g) to 400 mg magnezu i 8 mg witaminy B6.

    3,99 zł 7,99 zł
    Zobacz produkt

Jak wybieramy produkty

Cytrynian magnezu: najważniejsze informacje

  • Cytrynian magnezu to sól magnezowa kwasu cytrynowego, czyli organiczny związek magnezu stosowany w suplementach diety.
  • Kategoria obejmuje kapsułki, tabletki, proszki (także w saszetkach), żelki i płyn.
  • Porcje dzienne dostępnych produktów dostarczają od 100 mg do 450 mg magnezu, czyli od 27% do 120% RWS.
  • Na etykiecie związek nazywa się „cytrynian magnezu”, „sole magnezowe kwasu cytrynowego” albo „magnesium citrate”.
  • Część etykiet zastrzega „tylko dla dorosłych”, a żelki Trace Minerals Magnesium Gummies mają też porcję dla dzieci w wieku 4-12 lat.

Co to jest cytrynian magnezu i jakie ma właściwości

Cytrynian magnezu to związek, w którym magnez jest połączony z kwasem cytrynowym. Należy do organicznych soli magnezu, a sam surowiec jest proszkiem. W tabeli składu ma kilka nazw: „cytrynian magnezu”, „sole magnezowe kwasu cytrynowego” albo „dicytrynian trimagnezu”.

Magnez stanowi tylko część masy cytrynianu, dlatego na etykiecie bywają dwie liczby. Porcja Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg to 3 kapsułki: 2040 mg cytrynianu i 326 mg magnezu (87% RWS). Liczba 680 mg w nazwie oznacza więc masę związku w jednej kapsułce. Przy porównywaniu produktów patrz na wiersz „magnez” i na % RWS.

Cytrynian magnezu: na co pomaga

Cytrynian magnezu jest źródłem magnezu. Magnez pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Magnez przyczynia się też do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Te role należą do magnezu jako składnika, niezależnie od związku, z którego pochodzi. Magnez pomaga też w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, w prawidłowej syntezie białka oraz w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Pełną listę ról magnezu opisujemy w kategorii Magnez.

Jaki cytrynian magnezu wybrać: ilość magnezu, postać i skład

Cytrynian magnezu najłatwiej wybrać według czterech danych z etykiety.

  • Ilość magnezu w porcji. NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder dostarcza 450 mg magnezu w 1 łyżeczce (120% RWS). Viridian Magnesium Citrate Powder ma 150 mg w porcji 1 g (40% RWS).
  • Liczba sztuk na porcję. Porcja NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg to 3 kapsułki, a NOW Foods Magnesium Citrate 200 mg to 2 tabletki.
  • Sam cytrynian czy mieszanka. NOW Foods Magnesium 400 mg łączy tlenek, cytrynian i asparaginian magnezu: 400 mg magnezu w 1 kapsułce (107% RWS). Związki wymienia tabela składu.
  • Składniki dodatkowe. Proszek NOW Foods ma na liście składników same sole magnezowe kwasu cytrynowego. Żelki Natural Vitality Calm Magnesium Citrate Gummies zawierają też syrop glukozowy i cukier.

Cytrynian magnezu w proszku, do picia, w kapsułkach i tabletkach

Cytrynian magnezu w tej kategorii ma pięć postaci: kapsułki, tabletki, proszek, żelki i płyn. Od postaci zależy, ile sztuk albo jaką miarkę obejmuje porcja z etykiety.

Przy żelkach sprawdź wiek z etykiety. Trace Minerals Magnesium Gummies mają dwie porcje: 1 żelkę dziennie dla dzieci w wieku 4-12 lat i do 4 żelek dla osób od 13 lat. W 4 żelkach jest 336 mg magnezu (90% RWS).

Cytrynian magnezu 400 mg: dawkowanie i ile magnezu dziennie

Dawkowanie cytrynianu magnezu wyznacza porcja z etykiety, a punktem odniesienia jest referencyjna wartość spożycia (RWS) magnezu: 375 mg dziennie. Porcja 400 mg magnezu odpowiada 107% RWS. NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg dostarcza tyle w 3 kapsułkach, a Osavi Cytrynian Magnezu + B6 w 1 saszetce. Garden of Life Dr. Formulated Magnesium with Pre & Probiotics Gummies mają 400 mg magnezu w 4 żelkach. Dokładnie 375 mg (100% RWS) dostarczają 3 kapsułki Osavi Cytrynian Magnezu + B6. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia.

Kiedy brać cytrynian magnezu: rano czy wieczorem, na noc

Porę przyjmowania cytrynianu magnezu podaje etykieta produktu i najczęściej wiąże ją z posiłkiem, a nie z godziną. NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg: 3 kapsułki dziennie, najlepiej w podzielonych porcjach z posiłkiem. Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg: 3 kapsułki przed głównymi posiłkami, z co najmniej 200 ml wody. Porę wieczorną zaleca producent Weider Joe Weider Victory Endurance MgB6: 3 kapsułki dziennie, najlepiej przed snem. Poranka nie wskazuje żadna etykieta w tej kategorii.

Cytrynian magnezu z witaminą B6 i bez B6

Cytrynian magnezu z witaminą B6 mają w tej kategorii produkty marek Osavi, Weider i Viridian. Osavi Cytrynian Magnezu + B6 w kapsułkach zawiera 4,2 mg witaminy B6 w 3 kapsułkach, a wersja w saszetkach 8 mg w 1 saszetce. Weider Joe Weider Victory Endurance MgB6 to 245 mg magnezu (65% RWS) i 2 mg witaminy B6 w 3 kapsułkach. Viridian Magnesium & B6 ma 100 mg magnezu (27% RWS) i 25 mg witaminy B6 w 1 kapsułce, przyjmowanej co drugi dzień. Bez witaminy B6 są między innymi NOW Foods Magnesium Citrate 400 mg i Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg.

Cytrynian magnezu NOW Foods, Osavi, Viridian i inne marki

Cytrynian magnezu w Witaminki.pl pochodzi od kilkunastu marek, między innymi od poniższych.

  • NOW Foods: cztery produkty, czyli kapsułki, tabletki, proszek i mieszanka trzech związków magnezu.
  • Osavi: kapsułki i proszek w saszetkach, oba z witaminą B6.
  • Solgar: Solgar Magnesium Citrate w tabletkach, 420 mg magnezu w 2 tabletkach.
  • Viridian: proszek z cytrynianem magnezu jako jedynym składnikiem.
  • Natural Vitality: żelki oraz proszek Natural Calm, 350 mg magnezu w 2 łyżeczkach (93% RWS).
  • Trace Minerals: płyn o smaku mandarynki i żelki o smaku arbuza.

Jak stosować i przechowywać cytrynian magnezu

Cytrynian magnezu stosuj według zaleceń producenta z etykiety: liczba kapsułek lub miarek w dziennej porcji jest tam podana wprost, często z dopiskiem o przyjmowaniu w trakcie posiłku. Zalecanej porcji nie należy przekraczać. Suplement diety nie jest substytutem zróżnicowanej diety, a zdrowy tryb życia pozostaje ważny także przy suplementacji. Produkt trzymaj w temperaturze pokojowej, w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Jak kupić cytrynian magnezu w Witaminki.pl

Każda karta produktu w Witaminki.pl ma tabelę składu po polsku z ilością magnezu w porcji i % RWS. Porównanie glicynianu z cytrynianem opisujemy w kategorii Glicynian Magnezu.

Cytrynian Magnezu - Najczęściej zadawane pytania

Poznaj odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania klientów dotyczące kategorii Cytrynian Magnezu:

Czy cytrynian magnezu to lek czy suplement diety?
Cytrynian magnezu w Witaminki.pl to suplement diety, nie lek. Wszystkie produkty w kategorii Cytrynian Magnezu są suplementami diety i mają na etykiecie porcję zalecaną do spożycia w ciągu dnia. Leki z magnezem to osobna grupa produktów, sprzedawana w aptekach. Status produktu sprawdzisz na opakowaniu: suplement diety ma tam oznaczenie „suplement diety”.
Czy cytrynian magnezu jest szkodliwy i jakie ma skutki uboczne?
Etykiety produktów z cytrynianem magnezu ostrzegają przede wszystkim przed przekraczaniem porcji. Trace Minerals Liquid Magnesium 300mg ma ostrzeżenie: „Nadmierne spożycie może mieć efekt przeczyszczający”. NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder jest przeznaczony tylko dla dorosłych, a producent zastrzega, żeby nie wdychać proszku. Nie przekraczaj porcji zalecanej do spożycia w ciągu dnia. Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, przyjmujesz leki lub chorujesz przewlekle, skonsultuj stosowanie z lekarzem.
Czy cytrynian magnezu jest dobrze przyswajalny?
Etykiety suplementów diety nie podają przyswajalności, więc nie porównasz jej liczbą z opakowania. Ze składu wynika, że cytrynian magnezu jest związkiem organicznym: magnez jest w nim połączony z kwasem cytrynowym. Proszki z tej kategorii rozpuszcza się w wodzie, na przykład NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder w co najmniej 240 ml. Porcja tego proszku to 3062 mg cytrynianu magnezu i 450 mg magnezu (120% RWS). Produkty porównuj według ilości magnezu w porcji.
Cytrynian magnezu a magnez - czy to to samo?
Nie, cytrynian magnezu to związek chemiczny, a magnez jest jednym z jego składników. Cytrynian magnezu jest formą, w której magnez trafia do kapsułki, tabletki albo proszku. Etykieta może więc podawać osobno masę związku i ilość samego magnezu. W żelkach Natural Vitality Calm Magnesium Citrate Gummies 1600 mg cytrynianu magnezu to 180 mg magnezu (48% RWS). Do RWS liczy się ilość magnezu, a nie masa cytrynianu.
Sole magnezowe kwasu cytrynowego a cytrynian magnezu - czym się różnią?
Sole magnezowe kwasu cytrynowego i cytrynian magnezu to dwie nazwy tego samego związku. Pierwsza pojawia się zwykle na liście składników, druga w nazwie produktu i w tabeli składu. Osavi Cytrynian Magnezu + B6 ma w składnikach „sole magnezowe kwasu cytrynowego”, a w tabeli „cytrynian magnezu”. Na liście składników Zein Pharma Magnesium Citrate 680mg ten sam związek nazywa się „dicytrynian trimagnezu”.
Mleczan czy cytrynian magnezu - czym się różnią?
Mleczan i cytrynian magnezu różnią się kwasem, z którym połączony jest magnez. Mleczan magnezu to sól kwasu mlekowego, a cytrynian magnezu to sól kwasu cytrynowego. Oba są związkami organicznymi i oba są źródłem magnezu. Etykiety nie podają przyswajalności, dlatego produkty porównuj według ilości magnezu w porcji i % RWS. W kategorii Cytrynian Magnezu są produkty zawierające cytrynian, a pozostałe związki zebraliśmy w kategorii Magnez.
Jak przygotować cytrynian magnezu w proszku?
Sposób przygotowania podaje etykieta produktu. NOW Foods Magnesium Citrate Pure Powder: 1 łyżeczkę (3 g) wymieszaj w co najmniej 240 ml zimnej wody lub innego płynu. Proszek dodawaj powoli podczas mieszania. Etykieta przewiduje 1 porcję dziennie. Osavi Cytrynian Magnezu + B6 w saszetkach: zawartość 1 saszetki (4 g) rozpuść w 200 ml wody lub napoju. Wypij z posiłkiem albo zaraz po nim.

Poznaj opinie naszych Klientów

Dodaj opinię ze zdjęciem i odbierz 15% zniżki.

Wybierz produkt i dodaj opinię

Porównaj /4